MỘT BUỔI SÁNG KHÔNG ĐAU

Từ khi đi làm, mình rất hay bị đau nhức mỏi khi thức dậy, tinh thần không phấn khởi. Theo chuẩn đoán ban đầu của bác sĩ “google” thì do mình ngồi nhiều, không đúng tư thế, hoặc có thể tối mình ngủ không ngon giấc, bị ngừng thở khi ngủ.

Nhìn chung, ngồi sai thì sửa được, ít vận động giữa giờ cũng sửa đc, nhưng tối ngủ không ngon mình cũng không biết sao. Mình đã cố gắng không ngủ vào buổi sáng để tối mệt nhoài, trước khi ngủ mở cửa cho thông thoáng, khi ngủ tắt hết đèn… nhưng vẫn không cải thiện mấy việc thức giấc.

Cho đến khi mình lên thói quen tập thể dục. Nhìn chung, mọi thứ với mình sẽ bắt đầu bằng lý do rất dở hơi: tập thể dục, luyện sức bền để leo núi Himalaya. Mình giữ được nhịp độ tốt, tức là vượt qua mốc 21 ngày rồi đến một tháng, cơ thể mình thích nghi với việc đó và ngày nào “quên” không tập là ngứa ngáy.

Tất nhiên, có ngày mình “quên” thật. Đó là khi công việc của mình quá bận rộn, mình đi cả ngày trời về và chỉ nằm ịch xuống giường để ngủ. Nhưng giấc ngủ không ngon, và sáng hôm sau mình đau rần hết cả người. Mình mới phát hiện ra, không phải cứ vận động là khỏe, mà phải vận động đúng cách. Đi đúng, ngồi đúng, chạy đúng, đứng đúng, cầm nắm vật nặng hay đẩy vật nặng… đều phải phân bổ sức đúng lên bộ phận nào của cơ thể. Thứ hai, mình luôn thấy mẹ hoặc các cô chú dì, ngày nào cũng làm quần quật… nhưng lúc nào cũng thấy mỏi mệt. Đó là vì họ vận động chưa đúng và họ không hiểu về cơ thế họ.

Có hai cách để hiểu về cơ thế và giúp giảm  đau nhức sau khi vận động “chưa đúng”.

  1. Tập yoga

Yoga là bài dãn cơ thể toàn thân và gây áp lực vào các cơ để các cơ bị chai, lì hình thành sự đàn hồi, dẻo dai. Trong yoga còn chú trọng đến hơi thở. Khi thở đúng (hít vào chậm và sâu, căng đầy bụng, giữ 3 giây; thở ra chậm, hết hơi trong bụng, giữ 3 giây), khí được đưa vào cơ thể và đi khắp các hệ thống phía trong để trao đổi chất. Việc thở đúng, cũng là một cách để detox cơ thể.

Mình tập yoga theo youtube, thích nhất là Boho Beautiful của Juliana & Mark, hai bạn đi du lịch với nhau, dừng lại ở các bãi biển xinh đẹp để quay bài tập yoga chia sẻ cho mọi người.

2. Tập Stretching

Tức là dãn cơ. Vì bài tập của yoga đôi lúc quá khó. (haha) Đôi khi lười, mình lại tập dãn cơ theo SWORTKIT – một app trên điện thoại. App này cũng vi diệu lắm, nó có rất nhiều bài tập để tập theo, nó có người hướng dẫn và có giới hạn thời gian đạt mục tiêu mỗi ngày của mình.

Bạn có thể tập từ 10 -15 phút Full Body dãn cơ từ đầu đến chân.

21552200_10212562287548906_887691041_n.png

3. Hít thở

Ai nấy đều cảm thấy thiền là một thứ gì đó bí ẩn khó làm. Thực ra thiền chỉ là hít thở và tập trung việc hít thở. Tức là trong 3 phút thiền, bạn không được nghĩ đến những việc tào lao bên ngoài, chỉ hít thở đúng cách: hít vào chậm và sâu, căng đầy bụng, giữ 3 giây; thở ra chậm, hết hơi trong bụng, giữ 3 giây.

Mình thiền bất cứ khi nào mình rảnh, tất nhiên, trước khi đi ngủ cũng thiền khoảng 5 phút.

Trên đây là ba bài tập tối hôm qua của mình. Yoga cơ bản, Dãn cơ full body và hít thở. Ơn trời, sáng nay mình không đau, tinh thần không hẳn minh mẩn nhưng cơ thể như được hồi sinh sau đêm. Vui quá nên phải dậy viết bài. Chúc các bạn một sáng không đau và vui khỏe. ❤

Cách vượt qua một ngày buồn chán

Cho dù bạn có là một người lạc quan đến mức khó có chuyện gì làm bạn buông xuôi được thì cũng sẽ có cái ngày bạn ngó quanh quất trong gian phòng mình mà thở dài thườn thượt. Bạn không nói ra, cũng không bao giờ chia sẻ tâm trạng ấy cho một người nào khác. Bạn nghĩ ngợi rằng, chịu đựng nỗi buồn chán thống khổ này là một trong những cái giá phải trả cho sự trưởng thành. Nếu như xem mỗi ngày trôi qua đều là một món quà, thì xem như ngày hôm nay bạn đã trả món quà ấy lại cho thượng đế mất rồi.

  1. YOGA

Cảm giác buồn chán sẽ đi kèm theo cảm giác mệt mỏi. Bạn hãy tải apps SWORKIT về. Trong ấy có một số bài tập như Yoga, Strecthing, Cardio… dễ tập, mỗi động tác vài giây, có hình động minh họa, có người nhắc bài. Bạn có thể tập theo hết bài tập 12 vòng (80 phút) hoặc lười thì như mình, tập 2 vòng 13 phút. Giãn gân, giãn cơ, giãn người cho các mạch máu được thư giãn, hít thở sâu và tạm quên những gì bí ẩn trong đầu bạn đang làm bạn khó chịu (mà bạn không nhận ra, hoặc không thèm nhận ra).

575a5337130797ef63a92129070630a0

2. DỌN DẸP PHÒNG

Sắp xếp sách vở trên bàn lại, lau dọn bàn ghế, phòng ốc. Mở cửa sổ ra để không khí thoáng đãng. Sự ẩm thấp, bụi bặm cũng làm cho bạn cảm thấy ngột ngạt khó chịu. Ở lâu trong phòng chỉ có bốn bức tường, tầm nhìn của bạn cũng hạn chế lại nhiều gây sự mỏi mắt kéo dài, và thiếu ánh sáng.

3. ĐI TẮM

Ngồi ở nhà cả ngày không có nghĩa là không dơ, tuyến mồ hôi và tuyến dầu nhờn của bạn vẫn hoạt động liên tục nên chắc chắn trên bề mặt da của bạn đã bị ám bụi. Tắm bằng nước ẩm sẽ giúp rửa sạch bụi bẩn, đồng thời hơi nước ấm sẽ làm bạn thư giãn hơn.

b5eab3931854127b07d40cd3ab6de00e

4. GHI CHÚ

Dù hôm nay có là một ngày buồn chán đi chăng nữa, chắc hẳn bạn vẫn luôn có nhiều việc cần phải làm và giải quyết. Nhưng tinh thần của bạn lúc này có thể chưa sẵn sàng để giải quyết những việc đó. Thế nên, bạn hãy ghi chú ra vào một cuốn sổ hay một tờ giấy, xem thử, có việc gì quan trọng thì hãy giải quyết ngay, còn không thì để qua một bên cho những việc ấy chào ngày mới vui hơn cùng với bạn.

5. ĂN VÀ UỐNG

Tìm thứ gì đó lấp đầy bụng, trách những đồ chiên quá nhiều dầu mỡ sẽ làm nặng bụng của bạn. Bạn có thể ăn những món nước, lẩu một người, để bổ sung thêm nước cho bản thân. Uống một ít nước ép và sinh tố để có chất đường có thể làm tinh thần phấn chấn hơn.

6.XEM PHIM

Chọn một bộ phim, hay một phim điện ảnh nào đấy để thưởng thức. Đừng chọn phim quá dài sẽ gây cảm giác chờ đợi để được xem tiếp. Ví dụ bạn có thể dành một buổi tối để xem một phim một tiếng rưỡi thì hay xem phim một tiếng rưỡi. Đừng làm gì khác ngoài việc xem phim. Hãy nhớ, khi bạn đã dành thời gian cho điều gì, hãy dành trọn vẹn thời gian cho điều ấy, đừng bị phân tâm.

Đừng tự ép mình phải giải quyết được bằng ấy công việc, hay phải trở thành ai đấy trong cuộc đời đơn giản của bạn. Khi đầu óc thông suốt, mọi thứ sẽ được giải quyết nhanh và thông minh hơn nhiều. Nên hãy cứ thả lỏng và tha thứ cho bản thân nếu có ngày bạn chỉ muốn buông xuôi tất cả. Nếu đã vậy, hãy dành hết thời gian cho việc buông xuôi, cũng đừng phân tâm, nhé!