2017 và những thứ cần thay đổi

Đã hai năm kể từ khi mình đi làm. Có những chuyện xảy ra trong hai năm đấy giống như một quầng sáng chiếu vào mắt mình vậy, ban đầu là chói lóa, sau thì soi rõ mọi vật. Một số việc giúp mình nhận ra mình thích hợp với điều gì hơn với điều gì, có lúc giúp mình mạnh mẽ, có lúc giúp mình thả lỏng và từ bỏ. Mình nhớ lại tất cả những lời khuyên của những người đi trước mình: “Anh/chị… đã từng như em.” mà tha thứ cho bản thân nhiều hơn. Có thể cả đời này mình chưa cứu được thế giới, nhưng những thay đổi của mình, những cố gắng của mình, hy vọng sẽ giúp ít cho một nhóm nhỏ người, những đứa trẻ, hay những người mơ mộng.

  1. Tính ỷ lại

Mấy ngày nay mình ở chung với em trai, năm nay hắn 18 tuổi rồi. Hai chị em ăn sáng xong, mình cứ để chén bát đấy, xem hắn làm thế nào, vì tối qua mình đã nhắc nhở hắn rửa chén bát trong ngày một lần. Mình lên lầu chơi, rồi ngủ trưa. Khi thức dậy đi xuống, thấy hắn tự nấu đồ ăn trưa, chén bát thì vẫn nguyên trong bồn rửa. Mình thở dài, bốc lấy miếng bọt rồi xả nước rửa chén, không quên làu bàu: “Có mấy cái chén cũng không dọn rửa nữa hen.” Hắn cãi lại: “Thì rửa giùm đi.”.

Mình nói, vấn đề không phải là làm giùm. Một trong những lý do gây bất hòa trong một gia đình hoặc bạn trọ ở chung là do mọi người nghĩ rằng có người làm giùm mình. Đi học hay đi làm lâu ngày mình nhận ra rằng, ai cũng mệt và lười hết, hoặc cũng có những giờ phút mệt và lười. Về đến nhà, mọi người đều muốn nhà cửa tươm tất, sạch sẽ thơm tho, chớ ai muốn về cái chuồng heo bao giờ.

Ngày còn ở với mẹ, mình cũng như công chúa vậy, chả phải làm việc gì, dần dần, mình sinh ra tính ỷ lại. Sau này, khi đi đây đi đó nhiều, ở ké ăn chực nhà người khác nhiều, mình nhận ra rác không tự sinh ra cũng không tự mất đi, quần áo cũng chẳng phải tự nhiên sạch. Mỗi một thứ dù lớn lao, hay nhỏ nhặt đều có bàn tay người để làm nó tốt hơn. Sự ý thức nó là sự trưởng thành, không cần mình phải làm hết việc của thiên hạ, chỉ cần người khác nấu cho mình bữa cơm, thì mình rửa chén đáp trả; ăn xong thì dọn dẹp, chén mình mình rửa, đồ mình mình giặt, chỗ mình ngủ đừng để nó thành chuồng heo; xách mông lên mỗi ngày dọn một ít đỡ mệt hơn dồn lại một đống.

Bạn chỉ có thể sống độc lập khi không ỷ lại, vì lỡ như mà không có ai ở bên bạn đế dọn rác thì bạn cũng tự dọn được đống rác của mình.

2. Tính trì hoãn

Cái tính kinh khủng này nó tệ hơn khi mình bắt đầu ra đi làm. Nhưng mỗi tháng mình gặp phải tính này tầm một tuần/ tháng thôi. Nghe có vẻ đổ thừa nhưng đó là sự thật. Thường thì mình sẽ rất chăm chỉ, ngoan ngoãn và yêu đời trong khoảng 3 tuần trước khi bắt đầu vào chu kì tuần trăng. Ngoài chuyện bị trái tính trái nết ra thì mình có cảm giác không muốn làm gì mà vẫn cứ để vào hôm sau.

Chuyện này thiệt đúng là bi kịch của đời người. Nhưng mình cũng nhất quyết sửa nó, vì sao? Vì chuyện nhỏ lớn gì cứ làm xong rồi nghỉ thì khỏe hơn là cận deadline rồi làm, cảm giác nó kinh kinh sẽ hóa thành thần kinh nếu cứ liên tục chuỗi ngày deadline.

Thiệt ra tính trì hoãn sẽ sửa được nếu có người kế bên thúc đít. Nhưng thế thì nói làm gì, lỡ hôm nào làm sếp hong ai thúc đít nữa thì ăn cám cả công ty. Hie hie.

3. Tính dây dưa

Dây dưa là như nào. Là viết cái post này đáng lẽ nửa tiếng xong thì mình đã ngừng ba lần để lướt FB. Mình biết rõ đây là bện của thời hiện đại. Mình mếu tránh khỏi, rất buồn. Nhưng mình thề là có những ngày mình rất chăm chỉ check list, có những ngày công việc mình lên đến 20 task, mà mình đã check hết.

Đó là những ngày mình thật sự chăm chỉ và thật sự vui. Vậy thì, cách giải quyết là làm sao để giữ được trạng thái cuốn theo công việc đó. Mình có thể giữ giao ước với công việc.

Ví dụ:

Mần việc gì thì hãy đặt giới hạn với công việc đó. Trả lời mail 5 phút, research 20 phút, viết bài 45 phút. Và cứ khi nào xong mỗi task thì đứng lên xả hơi xíu hoặc lướt FB xíu. Xong rồi lại quay lại làm tiếp.

Làm được 5 task/ lúc thì được ăn gì đó. :))

Làm sai giao ước thì chịu phạt. Nhớ phải phạt công tâm chớ không bị lờn cũng vậy. :))

4. Sự sợ hãi

Thật ra mình vẫn còn e ngại khá nhiều thứ trong cuộc đời này. Dù, đã rất nhiều lần dặn dò mình rằng, ai cũng sợ thôi, nhưng sợ hãi không làm họ trở thành tổng thống.

Có cái ngày mình đọc được một câu quote ngay sau khi Donald Trump thắng chức tổng thống: Việc Donald Trump thắng tổng thống cho thấy rằng chúng ta đừng nên e ngại việc làm việc mình yêu thích khi mình chưa có kinh nghiệm vào việc đó. Chắc chắn một lúc nào đó trong cuộc đời bạn đã suy nghĩ quá nhiều về công việc đó đủ để bạn mạnh mẽ hơn để nhận lấy trách nhiệm.

Trong năm mới, mình sẽ thay đổi một số thứ về bản thân mình, giống như cách đây sáu năm mình đã thay đổi: nói nhiều hơn, kết bạn nhiều hơn, năng nổ hơn, khi mình bước vào trường đại học. Mọi thứ, dù nhỏ, cũng sẽ làm dịch chuyển đoàn tàu cuộc đời mình, đưa nó về đúng phía mình hy vọng nhất, dù rằng, mình chưa biết nơi ấy có gì.

Điều đó cũng không quan trọng.

26/01/2017

Giảm cân có khó không?

Đừng giảm cân, hãy thay đổi thói quen.

Các bạn khi bắt đầu ý thức được cơ thể của mình đã vượt quá ngưỡng chiếc gương có thể chấp nhận được thì bắt đầu lao vào một vòng xoáy nhịn-ăn, ăn-nhịn. Đối với mình, điều ấy thật kinh khủng.

Ám ảnh cái cân, hay còn gọi là ám ảnh cơ thể, là một trong những nỗi ám ảnh tâm lý sẽ hủy hoại một ngày đẹp trời của bạn. Các bạn nghĩ mình giảm cân để làm gì? Để đẹp hơn à? Hay để khỏe hơn? Khi mình đăng ký vào một lớp tập thể dục, mình đã hỏi bạn huấn luyện viên của mình là: “Chị muốn giảm 6 kg trong 6 tháng, có hợp lý không?”, bạn ấy trả lời mình: “Cân nặng sẽ tùy thuộc vào chế độ ăn uống của chị nữa, với lại chị đã mất một khoảng thời gian dài để lên số kg như vậy, thì cũng cần một khoảng thời gian để trở lại bình thường chứ.”

Lúc ấy tự dưng mình vỡ ra, cái gì là low-carb, cái gì là tập thể dục hùng hục, hay chỉ ăn trái cây, ăn nhiều bữa trong ngày, gì gì đó, tất cả các mẹo của các mẹ trên Internet chỉ là các biện pháp cứu vãn tạm thời, và chỉ làm cho cơ thể bạn như bong bóng, phồng lên xẹp xuống liên tục.

Nếu bạn muốn đẹp, muốn khỏe, và muốn điều đó kéo dài thì thứ bạn cần thay đổi, là thói quen. Dù mình cam đoan với bạn rằng, thói quen là thứ khó thay đổi kinh khủng khiếp.

  1. HÃY ĂN LÀNH MẠNH

Thế nào là ăn lành mạnh? Hãy bắt đầu nấu một con cá tươi, học cách làm 800 loại salad khác nhau, nấu một món canh mà bạn thích nhất, công thức trên mạng rất nhiều, hãy học để tự làm cho mình ăn. Để ý đến mùi vị, hãy bỏ ít gia vị dần. Để ý đến khẩu phần, bao nhiêu là vừa chạm cơn no. Giảm bớt khẩu phần hằng ngày.

Giảm ăn fastfood, các món ăn nhanh, các món đóng hộp, giảm ăn ngoài đường, giảm ăn tinh bột, giảm ăn đường. Mỗi ngày giảm một ít, bạn sẽ không rơi vào trạng thái quá thèm đến nỗi phải ăn cho thiệt đã miệng. Ăn là ăn thôi. Không ăn cũng không sao nhé.

76be1de64ef1910e5545375a4d5887bb

Có những ngày mình rơi vào trạng thái không cần ăn gì, chỉ uống nước. Có nhiều người bảo không tốt, hại bao tử, nhưng thật sự thì mình không đói, mình vẫn còn năng lượng để dùng, nên mình cứ để vậy. Thói quen của mình tập là: chỉ ăn khi cần ăn, không phải ăn vì muốn ăn. Có người bảo như vậy không đúng khoa học. Mình sẽ nghiên cứu lại khoa học cơ-thể-mình. Vì chả có nhà khoa học nào nghiên cứu cơ-thể-mình cả. Hãy lắng nghe cơ thể trong việc ăn uống, đừng bao giờ để cơ thể gào thét và thèm khát. Vì khi bạn thỏa mãn cái thèm khát ấy, thì cũng là lúc lòng tự trọng của bạn bị đánh bại, bạn sẽ cảm thấy có lỗi vì đã không giữ được bình tĩnh. Rồi thì những cảm giác thất bại bao trùm. Có khi càng stress bạn càng ăn nhiều hơn.

2. HÃY UỐNG LÀNH MẠNH

Nước lọc luôn được ưu tiên trong chế độ ăn uống hằng ngày (dù mình chưa uống được nhiều). Mình đã uống đủ hai lít nước mỗi ngày, chỉ cần một tuần, đúng là điều kì diệu đã xảy ra. Da mặt và da môi của mình được cải thiện rõ, cảm giác thèm ăn cũng không nhiều.

Nhưccd35243489cfca12eb2f10fba1882fang mình, cũng như 800 bạn trẻ không uống đủ nước, không thích uống nước lọc. Trong suốt khoản thời gian đó, mình luôn thêm một tí gì đấy vào nước; có khi là chanh mật ong, dưa leo, lá bạc hà, quế, cam, táo… để dụ dỗ bản thân chịu uống nước. Mình cho phép bản thân tiếp nhận thêm cafe, trà, nước ép trái cây ít đường, canh rau các kiểu để bổ sung nước.

Hạn chế uống sữa, bạn hãy tìm hiểu bài viết về sữa công nghiệp, sữa tự nhiên, và, thôi hãy để sữa con nào thì con đó uống bạn nhé. Hãy thay đổi thói quen uống nước của mình, bổ sung nước từ mọi nguồn khác nhau để nước điều hòa các bộ phận trong cơ thể mình.

3. STRESS LÀNH MẠNH

Khi stress, bạn hãy đi tắm, đi ngủ, hoặc áp dụng theo một số cách Vượt qua một ngày buồn chán hay Vượt qua bản thân. Đừng lao đầu vào ăn uống. Mình đã được “chuẩn bệnh” là “càng stress càng ăn uống vô độ”, để đến khi giật mình lại thì đã rước họa vào thân. 2625762868c61b5438a3b591caf9e21e

Thế nên, cách để không ăn uống vô độ là nói không với stress. Mà, stress thì đến từ muôn nơi: gia đình, bạn bè, công việc, học tập, tiền bạc, tình yêu. Nói không với stress, là khi bạn bỏ qua hết những vấn đề không hay, không nghĩ đến nữa, không suy nghĩ nữa, không tự trách mình hay dằn vặt bản thân. Chuyện qua rồi thì thôi, không nhớ nữa.

Stress là một triệu chứng của tâm lý, nên tập thói quen xoa dịu tâm lý bằng những thói quen nhẹ nhàng, lành mạnh, tránh xa những sân si của người đời. Việc mình mình làm, tránh xa những soi mói, suy xét, tự nhủ, cuộc đời này có bao lâu mà nghe những lời trách móc nhau.

4. THỂ DỤC LÀNH MẠNH

Hãy lắng nghe cơ thể, mỗi ngày bạn có thể dành ra từ 15 phút, 30 phút, 60 phút, tùy, hoặc hơn, để lắng nghe cơ thể mình. Có nơi nào đang mỏi mệt không? Có nơi nào đang kêu gào không? Lắng nghe rồi, bạn hãy tập những động tác phù hợp với nó. Hãy tải một số apps điện thoại về tập thể dục, hiện nay mình đang dùng SWORKIT.

Cardio cho những ngày nhiều năng lượng; Yoga, Stretching cho những ngày mỏi mệt, đau nhức cơ; Dancing cho những ngày cần vui vẻ; Jogging cho những ngày vui vẻ; một số môn thể thao từ nhẹ đến nặng cho những khi bạn thật sự hào hứng với nó.

b66c7a73edbd9c5ed48e26608e114f10

Sẽ có một vài người bảo rằng, tập như vầy thì đến khi nào mới giảm cân và đẹp được. Nhưng mình dịu dàng nhắc lại rằng, giảm cân, đẹp hơn, giảm béo, săn chắc cơ thể là một quá trình vẫn tốt hơn là một đích đến, khi bạn đã giữ được những thói quen tốt trong cuộc sống, tự động cơ thể bạn sẽ được điều tiết và đẹp, da dẻ bạn sẽ hồng hào, cơ thể bớt tích mỡ thừa (tuy chưa tiêu bớt), và tinh thần bạn sẽ sảng khoái. Vì mỗi ngày, bằng một cách tự nhiên, mà bạn đối xử tốt với cơ thể; chứ không phải miễn cưỡng đối xử tốt.

Đường nhiên, mình không thể không nhắc đến trường hợp các bạn muốn giảm béo nhanh để làm siêu mẫu, ca sĩ, diễn viên hay gì đó… thì bạn cứ việc. Mình thì vẫn tàn tàn, tập những thói quen để cơ thế thích nghi, những thói quen tốt giúp cơ thể được thanh lọc, những thói quen yêu bản thân để không bị stress khi chạy theo mode này, hay mode nọ.

Dù thế nào đi nữa. Bạn vốn là duy nhất, bạn hãy yêu cái duy nhất của bạn, để cái duy nhất này của bạn được cả thế giới chấp nhận và yêu thương, đó là một câu chuyện khác, không phải là câu chuyện trong bài viết này.