2017 MÌNH LÀM GÌ?

Trong năm nay, minh sẽ tập trung vào việc THAY ĐỔI CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG. Thật ra việc thay đổi chế độ ăn mình đã làm cách đây hai năm, thuở thời mình giảm cân. Mình ăn theo nhiều kiểu khác nhau được “truyền miệng thông qua internet”, mỗi kiểu mình giữ khoảng một tuần. Từ các kiểu cấp tốc theo ngày (chỉ ăn rau, chủ quả, không được ăn gì thêm), đến kiểu hành xác, detox chỉ uống nước. Hoặc các kiểu dài hơi hơn như ăn theo calo, ăn Low-carb. Nhưng kiểu gì thì kiểu, cứ mỗi khi stress, mình lại ăn uống vô độ. Mình là một đứa hễ stress là mập.

Hiện giờ mình vẫn giữ kiểu ăn hạn chế calo hấp thu, Low-carb, tập thể dục 1 giờ/3 buổi/ tuần. Mình khá dễ mập, vì tính ra mình ngồi nhiều, làm văn phòng, ít vận động.

Trong năm 2017 mình sẽ thay đổi thêm một chút về chế độ ăn của mình. Đó là ăn thức ăn từ thực vật (Whole Food, Plant-based), tức là trong khẩu phẩn ăn hằng ngày của mình sẽ chuyển dần sang ăn rau, củ, quả, hạt… sơ chế hoặc ăn sống. Mình nói chuyển dần là vì văn hóa ăn uống của Việt Nam vốn chưa có gia đình nào chấp nhận kiểu ăn này. :)). Mình thì không muốn gây tranh cãi gì cả, mất vui trong một bữa ăn. Nên khi ăn một mình, mình sẽ hạn chế đến mức có thể.

Mình ăn theo kiểu này được khoảng 4 ngày gần đây, mình vẫn thèm ăn linh tinh, lặt vặt nhưng cố thôi, vì nó sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Mình đã mua ngũ cốc, hạnh nhân, matcha bột, cocoa bột, bánh gạo lứt Bà Tích (ăn khá thơm)… và lên thực đơn chỉ toàn rau củ. Một số thực phẩm cung cấp Protein, Canxi tốt mà mọi người cứ ngỡ chỉ có trong thịt hoặc cơm:

TỐT CHO NÃO

  1. BLUEBERRIES – very high in antioxidants, tạo neuron.
    CACAO NGUYÊN CHẤT (100% cacao) – Flavonoids
    3. TRÀ XANH (MATCHA) – super antioxidants – Flavonoids, EGCG
    4. HẠT LANH (FLAXSEED) – Omega-3 DHA/EPA hàm lượng cao
    5. HẠT ÓC CHÓ (WALNUT) – Omega-3 DHA/EPA hàm lượng
    6. HẠT CHIA (CHIASEED) – nhiều omega 3 (thua hạt lanh)
    7. RAU XANH (lá xanh đậm) – increase mental sharpness

THAY CƠM

Quinoa, khoai lang, đậu đỏ, các loại đậu, brown rice

PROTEIN

Kale (rau cải xoăn) thậm chí chứa nhiều protein per calorie HƠN so với thịt bò nạc.

Lạc chứa 26g protein/100g
Vừng chứa 18g protein/100g
Black beans 21g protein/100g

CUNG CẤP CANXI

  1. LEAFY GREENS (lá đậm) như Kale, các loại rau cải và broccoli.
    2. SESAME SEEDS / TAHINI – hạt vừng (rất nhiều)
    3. ĐẬU PHỤ / TOFU – rất nhiều – và SỮA ĐẬU
    4. HẠNH NHÂN hoặc SỮA HẠNH NHÂN (Almond Milk)
    5. CÁC LOẠI BEANS (kidney beans, black-eyed-peas, chickpeas)

Mình không phải chuyên gia dinh dưỡng và cũng chưa đọc bài nghiên cứu nào, mình chỉ đọc bài tổng hợp của anh Kien Tran. Nếu bạn quan tâm, hãy follow anh, và download 22 trang PDF Report Of Health để biết thêm chi tiết.

Nhắn nhủ cuối. Ăn uống là việc rất cá nhân, nên mình sẽ không gửi đến bạn lời khuyên nào. Đây là việc mình sẽ làm, vì mình đọc bài, tìm hiểu và cảm thấy nó tốt cho mình, nên mình theo. Nếu bạn thích ngon miệng, thích ăn đồ lạ các thứ thì đó là chuyện của bạn, không liên quan đến mình.

Giảm cân có khó không?

Đừng giảm cân, hãy thay đổi thói quen.

Các bạn khi bắt đầu ý thức được cơ thể của mình đã vượt quá ngưỡng chiếc gương có thể chấp nhận được thì bắt đầu lao vào một vòng xoáy nhịn-ăn, ăn-nhịn. Đối với mình, điều ấy thật kinh khủng.

Ám ảnh cái cân, hay còn gọi là ám ảnh cơ thể, là một trong những nỗi ám ảnh tâm lý sẽ hủy hoại một ngày đẹp trời của bạn. Các bạn nghĩ mình giảm cân để làm gì? Để đẹp hơn à? Hay để khỏe hơn? Khi mình đăng ký vào một lớp tập thể dục, mình đã hỏi bạn huấn luyện viên của mình là: “Chị muốn giảm 6 kg trong 6 tháng, có hợp lý không?”, bạn ấy trả lời mình: “Cân nặng sẽ tùy thuộc vào chế độ ăn uống của chị nữa, với lại chị đã mất một khoảng thời gian dài để lên số kg như vậy, thì cũng cần một khoảng thời gian để trở lại bình thường chứ.”

Lúc ấy tự dưng mình vỡ ra, cái gì là low-carb, cái gì là tập thể dục hùng hục, hay chỉ ăn trái cây, ăn nhiều bữa trong ngày, gì gì đó, tất cả các mẹo của các mẹ trên Internet chỉ là các biện pháp cứu vãn tạm thời, và chỉ làm cho cơ thể bạn như bong bóng, phồng lên xẹp xuống liên tục.

Nếu bạn muốn đẹp, muốn khỏe, và muốn điều đó kéo dài thì thứ bạn cần thay đổi, là thói quen. Dù mình cam đoan với bạn rằng, thói quen là thứ khó thay đổi kinh khủng khiếp.

  1. HÃY ĂN LÀNH MẠNH

Thế nào là ăn lành mạnh? Hãy bắt đầu nấu một con cá tươi, học cách làm 800 loại salad khác nhau, nấu một món canh mà bạn thích nhất, công thức trên mạng rất nhiều, hãy học để tự làm cho mình ăn. Để ý đến mùi vị, hãy bỏ ít gia vị dần. Để ý đến khẩu phần, bao nhiêu là vừa chạm cơn no. Giảm bớt khẩu phần hằng ngày.

Giảm ăn fastfood, các món ăn nhanh, các món đóng hộp, giảm ăn ngoài đường, giảm ăn tinh bột, giảm ăn đường. Mỗi ngày giảm một ít, bạn sẽ không rơi vào trạng thái quá thèm đến nỗi phải ăn cho thiệt đã miệng. Ăn là ăn thôi. Không ăn cũng không sao nhé.

76be1de64ef1910e5545375a4d5887bb

Có những ngày mình rơi vào trạng thái không cần ăn gì, chỉ uống nước. Có nhiều người bảo không tốt, hại bao tử, nhưng thật sự thì mình không đói, mình vẫn còn năng lượng để dùng, nên mình cứ để vậy. Thói quen của mình tập là: chỉ ăn khi cần ăn, không phải ăn vì muốn ăn. Có người bảo như vậy không đúng khoa học. Mình sẽ nghiên cứu lại khoa học cơ-thể-mình. Vì chả có nhà khoa học nào nghiên cứu cơ-thể-mình cả. Hãy lắng nghe cơ thể trong việc ăn uống, đừng bao giờ để cơ thể gào thét và thèm khát. Vì khi bạn thỏa mãn cái thèm khát ấy, thì cũng là lúc lòng tự trọng của bạn bị đánh bại, bạn sẽ cảm thấy có lỗi vì đã không giữ được bình tĩnh. Rồi thì những cảm giác thất bại bao trùm. Có khi càng stress bạn càng ăn nhiều hơn.

2. HÃY UỐNG LÀNH MẠNH

Nước lọc luôn được ưu tiên trong chế độ ăn uống hằng ngày (dù mình chưa uống được nhiều). Mình đã uống đủ hai lít nước mỗi ngày, chỉ cần một tuần, đúng là điều kì diệu đã xảy ra. Da mặt và da môi của mình được cải thiện rõ, cảm giác thèm ăn cũng không nhiều.

Nhưccd35243489cfca12eb2f10fba1882fang mình, cũng như 800 bạn trẻ không uống đủ nước, không thích uống nước lọc. Trong suốt khoản thời gian đó, mình luôn thêm một tí gì đấy vào nước; có khi là chanh mật ong, dưa leo, lá bạc hà, quế, cam, táo… để dụ dỗ bản thân chịu uống nước. Mình cho phép bản thân tiếp nhận thêm cafe, trà, nước ép trái cây ít đường, canh rau các kiểu để bổ sung nước.

Hạn chế uống sữa, bạn hãy tìm hiểu bài viết về sữa công nghiệp, sữa tự nhiên, và, thôi hãy để sữa con nào thì con đó uống bạn nhé. Hãy thay đổi thói quen uống nước của mình, bổ sung nước từ mọi nguồn khác nhau để nước điều hòa các bộ phận trong cơ thể mình.

3. STRESS LÀNH MẠNH

Khi stress, bạn hãy đi tắm, đi ngủ, hoặc áp dụng theo một số cách Vượt qua một ngày buồn chán hay Vượt qua bản thân. Đừng lao đầu vào ăn uống. Mình đã được “chuẩn bệnh” là “càng stress càng ăn uống vô độ”, để đến khi giật mình lại thì đã rước họa vào thân. 2625762868c61b5438a3b591caf9e21e

Thế nên, cách để không ăn uống vô độ là nói không với stress. Mà, stress thì đến từ muôn nơi: gia đình, bạn bè, công việc, học tập, tiền bạc, tình yêu. Nói không với stress, là khi bạn bỏ qua hết những vấn đề không hay, không nghĩ đến nữa, không suy nghĩ nữa, không tự trách mình hay dằn vặt bản thân. Chuyện qua rồi thì thôi, không nhớ nữa.

Stress là một triệu chứng của tâm lý, nên tập thói quen xoa dịu tâm lý bằng những thói quen nhẹ nhàng, lành mạnh, tránh xa những sân si của người đời. Việc mình mình làm, tránh xa những soi mói, suy xét, tự nhủ, cuộc đời này có bao lâu mà nghe những lời trách móc nhau.

4. THỂ DỤC LÀNH MẠNH

Hãy lắng nghe cơ thể, mỗi ngày bạn có thể dành ra từ 15 phút, 30 phút, 60 phút, tùy, hoặc hơn, để lắng nghe cơ thể mình. Có nơi nào đang mỏi mệt không? Có nơi nào đang kêu gào không? Lắng nghe rồi, bạn hãy tập những động tác phù hợp với nó. Hãy tải một số apps điện thoại về tập thể dục, hiện nay mình đang dùng SWORKIT.

Cardio cho những ngày nhiều năng lượng; Yoga, Stretching cho những ngày mỏi mệt, đau nhức cơ; Dancing cho những ngày cần vui vẻ; Jogging cho những ngày vui vẻ; một số môn thể thao từ nhẹ đến nặng cho những khi bạn thật sự hào hứng với nó.

b66c7a73edbd9c5ed48e26608e114f10

Sẽ có một vài người bảo rằng, tập như vầy thì đến khi nào mới giảm cân và đẹp được. Nhưng mình dịu dàng nhắc lại rằng, giảm cân, đẹp hơn, giảm béo, săn chắc cơ thể là một quá trình vẫn tốt hơn là một đích đến, khi bạn đã giữ được những thói quen tốt trong cuộc sống, tự động cơ thể bạn sẽ được điều tiết và đẹp, da dẻ bạn sẽ hồng hào, cơ thể bớt tích mỡ thừa (tuy chưa tiêu bớt), và tinh thần bạn sẽ sảng khoái. Vì mỗi ngày, bằng một cách tự nhiên, mà bạn đối xử tốt với cơ thể; chứ không phải miễn cưỡng đối xử tốt.

Đường nhiên, mình không thể không nhắc đến trường hợp các bạn muốn giảm béo nhanh để làm siêu mẫu, ca sĩ, diễn viên hay gì đó… thì bạn cứ việc. Mình thì vẫn tàn tàn, tập những thói quen để cơ thế thích nghi, những thói quen tốt giúp cơ thể được thanh lọc, những thói quen yêu bản thân để không bị stress khi chạy theo mode này, hay mode nọ.

Dù thế nào đi nữa. Bạn vốn là duy nhất, bạn hãy yêu cái duy nhất của bạn, để cái duy nhất này của bạn được cả thế giới chấp nhận và yêu thương, đó là một câu chuyện khác, không phải là câu chuyện trong bài viết này.

 

Vượt qua chướng ngại của bản thân

Sau một khoảng thời gian mình khá vật vã với một mớ hỗn độn của mình, sau một khoảng thời gian mình được xác định rồi lại bị vứt bỏ, sau một khoảng thời gian mình cứ mặc kệ, làm đại. Giờ đã bước sang tuần thứ ba sau khi mình chính thức không làm full-time ở công ty nữa.

Có những thời khắc bạn phải đánh đổi những thứ khác để đổi lại một sáng ngồi viết bài không lo nghĩ, điều có tốt có tốt mà xấu cũng có xấu. Mình có thể sẽ lầy hơn khi không ngồi ở văn phòng, nhưng mình lại thấy mình dễ tập trung hơn khi làm việc ở nhà. Mình sẽ không được số tiền nguyên vẹn như những tháng trước, nhưng đồng thời cũng không cần phải chi tiêu quá nhiều vào tiền xăng, xe, ăn, uống, xả stress… như khi còn đi làm.

Vào giai đoạn căng thẳng đó của mình, mình đứng trước một số những lựa chọn:

-Nghỉ một công việc.

-Bắt đầu một công việc mới.

-Bắt đầu xây dựng thương hiệu cá nhân.

-Chỉ làm những điều tốt và phù hợp với lợi ích chung, không làm những gì người khác nói đúng.

Tất nhiên, những điều đó đã gây một số rắc rối, khiến cho bây giờ thay vì đi làm ngày tám tiếng thì giớ mình ngồi nhà, có khi công việc kéo dài lên đến mười hai hay mười sáu tiếng mỗi ngày. Nhưng vẫn không làm mình thấy kiệt sức. Chỉ là, mỗi ngày, từ lúc bắt đầu những chuyện cần phải suy nghĩ (cơ hội và thách thức mới) đến tận bây giờ, hầu như ngày nào mình cũng phải tranh đấu với chính mình. Đôi khi sự tranh đấu ấy làm bản thân mình nghi ngại và do dự. Làm điều này có đúng không? Hay là mình nên làm điều kia? Nhưng mình không muốn đối mặt nữa, mình quá mệt rồi?

31309ff49e6bc7ec279a4a34ba4e7e88

Những lúc như thế, thay vì để một mớ suy nghĩ nhộn nhạo trong bụng trong đầu óc, mình chỉ có thể ngồi lướt FB qua giờ, không làm được gì ra hồn thì, mình dành một ít thời gian để làm một số thứ sau đây, để giúp tâm trí mình tĩnh lặng hơn.

  1. HÍT THỞ

Bạn hãy tập thiền, hay ít nhất cũng biết được “lý thuyết” của thiền. Tức là hít thở sâu và loại bỏ suy nghĩ trong một khoảng thời gian. Hít thở sâu rất khác với cách thở hằng ngày của mình. Hít thở sâu là một hành động mà bạn phải chủ ý đến nhịp thở, đến từng động tác hít vào, căng tràn lồng ngực, và thở ra chầm chậm, như rút hết hơi trong cơ thể.

Bạn hãy thử nhắm mắt lại, đừng suy nghĩ đến gì khác ngoài việc thở. Hít vào thật chậm, giữ hơi lại trong ba giây. Và thở ra cũng thật chậm, giữ nhịp thở ra sau khi hết hơi ba giây. Cứ lần lượt tuần tự cho đến khi bạn không cần phải để ý đến “việc thở” nữa.

Tập trung hít thở, cũng như tập trung thiền tức là cách loại bỏ những tiếng động xung quanh bạn, giúp bạn tập trung suy nghĩ (hoặc không suy nghĩ) vào một việc, để giải quyết đúng công việc đó.

2. VIẾT XUỐNG

Điều khó khăn nhất của một người không có thói quen viết là “viết”. Mình đã từng khuyên rất nhiều người khi gặp vấn đề trong cuộc sống hãy “viết nó xuống”. Việc viết vấn đề của mình xuống giấy, giống như một cách để bạn đứng ngoài lề vấn đề của bạn. Bạn vẫn thường biết người ngoài cuộc lúc nào cũng trông mọi việc đơn giản hơn rất nhiều so với người trong cuộc.

Nên hãy luôn làm “người ngoài cuộc” trong mọi vấn đề của chính mình. Viết vấn đề xuống và nghĩ xem với từng vấn đề, mình “ở ngoài cuộc” sẽ giải quyết như thế nào? Ghi chú lại những cách giải quyết của mình và làm lần lượt, rồi lại ghi chú những kinh nghiệm mình thu nhận lại sau những chuyện đó.

Viết, luôn là một cách để bớt hành hạ trí não của mình vào quá nhiều suy nghĩ cùng một lúc, bớt bắt trí não của mình nhớ quá nhiều thứ không cần nhớ. Tin mình đi, với một đứa viết nhật ký hơn 15 năm thì việc viết giúp bạn nhớ nhiều hơn bạn nghĩ. Nhưng thay vì các ký ức và suy nghĩ cứ nhảy ra ngoài tranh nhau nói thì nó sẽ nằm yên đó, khi nào bạn gọi hẵng ra.

58ac7ce1cee6937276cafe3b9f2489f6

3. GHI MỘT DANH SÁCH

Bạn hãy ghi chú những gì cần phải làm trong hôm nay, từ những việc nhỏ và trông có vẻ không quan trọng như: giặt khăn tay, sắp xếp lại kệ tủ, đọc xong 10 trang sách… và những việc quan trọng hơn như các công việc “bắt buộc phải làm” của bạn.

Mỗi ngày khi mình có thể check hết danh sách của ngày hôm đó, đó cũng là một ngày vô cùng có động lực với mình cho ngày hôm sau. Mình cảm thấy bản thân có giá trị hơn và đỡ mắc công nhớ xem mình đã làm gì hoặc chưa làm gì.

Ghi một danh sách sẽ giúp bạn kiểm tra lại công việc của hằng tuần hàng tháng, điều này rất có lợi cho các bạn làm freelancer hoặc những bạn đang start-up. Nó giúp cho các bạn biết mọi thứ đã chạy đến đâu rồi, và trấn an tinh thần của bạn mỗi khi có những việc không hay nào đấy. Biết đâu, bạn chỉ cần tự nhủ “Ok mình đã làm được những việc này rồi, nếu như có thay đổi, mình cũng đã hoàn thành những công việc này, mình có thể áp dụng nó vào những lần khác, hoặc… mình có thể chỉnh sửa lại cho phù hợp không nhỉ?”

4. ĂN UỐNG

Hãy ăn hoặc uống một món bạn yêu thích. (*) Nhưng tất nhiên, ăn một món bạn yêu thích không có nghĩa là bạn ăn quá nhiều. Khi ăn quá nhiều cơ thể bạn sẽ báo hiệu muốn đi ngủ. Bạn lại không thể giải quyết điều gì cả. Bạn hãy ăn một ít thứ bạn thích, món ăn hay đồ uống bạn thích sẽ sản sinh ra các tế bào hạnh phúc sẽ giúp tinh thần bạn phấn chấn hơn.

Tự nấu ăn cũng là một ý hay, trong khi chuẩn bị đồ ăn và tự nấu, cơ thể bạn sẽ được thư giãn, tinh thần cũng được rời khỏi đôi chút những vấn đề khó khăn đang mắc phải. Lúc này, bạn chỉ còn tập trung để làm nên món ăn mà thôi, bạn sẽ ít tốn năng lượng vào việc suy nghĩ hơn.

a182dcb2f3c3e602a989501dc261e251

5. CHƠI

Khi lý trí của bạn không còn tập trung để giải quyết công việc được, bạn cũng không nên để tình trạng đó kéo dài quá lâu, lúc ấy không chỉ công việc bạn không giải quyết xong, mà có khi nó sẽ còn tệ hơn mức bình thường.

Hãy chọn một apps game vô thưởng vô phạt trên smartphone như Candy Crush, Farm and Castle, Funny Hospital… những trò game bạn không tốn quá nhiều thời gian để chơi hoặc chờ đợi. Hoặc bạn có thể chơi thể thao, một số môn có thể rủ bạn bè chơi cùng (mà không cần quá nhiều kỹ năng) như bơi lội, cầu lông, nhảy dây, chạy bộ…

Hoặc, nếu may mắn nhà có nhạc cụ, hãy chơi nhạc, chơi một bản nhạc tào lao của riêng bạn, chơi với âm thanh. Hoặc nếu không có thì hãy hát, dùng bất kì hình thức nào để ghi âm lại giọng hát của bạn, để nghe lại, tự đánh giá, hoặc tự chơi trò “THE VOICE” với mình.

9988c26bd2b4e5c6d43ce0ae16e8ecb1

Cho dù bạn dùng cách nào để vượt qua bản thân của bạn đi chăng nữa cũng nên nhớ, trước sau gì bạn cũng “PHẢI LÀM” việc đó. Chỉ có điều, thay vì năng lượng của bạn bị phân tán cho mười điều cùng lúc, thì sau khi đã xả hơi nhẹ nhõm, hãy tập trung toàn bộ năng lượng vào một điều duy nhất, và tự hứa sẽ giải quyết chúng trong hôm nay.

Ngày còn trẻ, có người đã hỏi mình rằng: “Thứ gì nàng đã quyết làm rồi thì cứ làm thôi dù có nhiều sóng gió, sao đã quyết rồi nàng còn do dự làm gì?”

Chính sự do dự đó đã làm mình bỏ qua rất nhiều thứ, chỉ biết chìm đắm trong buồn bã và mệt mỏi. Giờ thì mình hít thở mỗi ngày, tự nhủ những người vĩ đại họ đều rất bình thường, để tiếp tục tiến tới. Thứ mình thiếu là khả năng vượt qua sự e ngại của bản thân. Thứ gì thiếu thì phải bù đắp, chưa làm được thì mình sẽ làm từ từ, từng bước một, bắt đầu từ một việc nhỏ ngày hôm nay, để vượt qua một việc lớn của ngày mai.

(*)Mình sẽ nói về việc ăn mà không lo đến cân nặng. Otê.

Cách vượt qua một ngày buồn chán

Cho dù bạn có là một người lạc quan đến mức khó có chuyện gì làm bạn buông xuôi được thì cũng sẽ có cái ngày bạn ngó quanh quất trong gian phòng mình mà thở dài thườn thượt. Bạn không nói ra, cũng không bao giờ chia sẻ tâm trạng ấy cho một người nào khác. Bạn nghĩ ngợi rằng, chịu đựng nỗi buồn chán thống khổ này là một trong những cái giá phải trả cho sự trưởng thành. Nếu như xem mỗi ngày trôi qua đều là một món quà, thì xem như ngày hôm nay bạn đã trả món quà ấy lại cho thượng đế mất rồi.

  1. YOGA

Cảm giác buồn chán sẽ đi kèm theo cảm giác mệt mỏi. Bạn hãy tải apps SWORKIT về. Trong ấy có một số bài tập như Yoga, Strecthing, Cardio… dễ tập, mỗi động tác vài giây, có hình động minh họa, có người nhắc bài. Bạn có thể tập theo hết bài tập 12 vòng (80 phút) hoặc lười thì như mình, tập 2 vòng 13 phút. Giãn gân, giãn cơ, giãn người cho các mạch máu được thư giãn, hít thở sâu và tạm quên những gì bí ẩn trong đầu bạn đang làm bạn khó chịu (mà bạn không nhận ra, hoặc không thèm nhận ra).

575a5337130797ef63a92129070630a0

2. DỌN DẸP PHÒNG

Sắp xếp sách vở trên bàn lại, lau dọn bàn ghế, phòng ốc. Mở cửa sổ ra để không khí thoáng đãng. Sự ẩm thấp, bụi bặm cũng làm cho bạn cảm thấy ngột ngạt khó chịu. Ở lâu trong phòng chỉ có bốn bức tường, tầm nhìn của bạn cũng hạn chế lại nhiều gây sự mỏi mắt kéo dài, và thiếu ánh sáng.

3. ĐI TẮM

Ngồi ở nhà cả ngày không có nghĩa là không dơ, tuyến mồ hôi và tuyến dầu nhờn của bạn vẫn hoạt động liên tục nên chắc chắn trên bề mặt da của bạn đã bị ám bụi. Tắm bằng nước ẩm sẽ giúp rửa sạch bụi bẩn, đồng thời hơi nước ấm sẽ làm bạn thư giãn hơn.

b5eab3931854127b07d40cd3ab6de00e

4. GHI CHÚ

Dù hôm nay có là một ngày buồn chán đi chăng nữa, chắc hẳn bạn vẫn luôn có nhiều việc cần phải làm và giải quyết. Nhưng tinh thần của bạn lúc này có thể chưa sẵn sàng để giải quyết những việc đó. Thế nên, bạn hãy ghi chú ra vào một cuốn sổ hay một tờ giấy, xem thử, có việc gì quan trọng thì hãy giải quyết ngay, còn không thì để qua một bên cho những việc ấy chào ngày mới vui hơn cùng với bạn.

5. ĂN VÀ UỐNG

Tìm thứ gì đó lấp đầy bụng, trách những đồ chiên quá nhiều dầu mỡ sẽ làm nặng bụng của bạn. Bạn có thể ăn những món nước, lẩu một người, để bổ sung thêm nước cho bản thân. Uống một ít nước ép và sinh tố để có chất đường có thể làm tinh thần phấn chấn hơn.

6.XEM PHIM

Chọn một bộ phim, hay một phim điện ảnh nào đấy để thưởng thức. Đừng chọn phim quá dài sẽ gây cảm giác chờ đợi để được xem tiếp. Ví dụ bạn có thể dành một buổi tối để xem một phim một tiếng rưỡi thì hay xem phim một tiếng rưỡi. Đừng làm gì khác ngoài việc xem phim. Hãy nhớ, khi bạn đã dành thời gian cho điều gì, hãy dành trọn vẹn thời gian cho điều ấy, đừng bị phân tâm.

Đừng tự ép mình phải giải quyết được bằng ấy công việc, hay phải trở thành ai đấy trong cuộc đời đơn giản của bạn. Khi đầu óc thông suốt, mọi thứ sẽ được giải quyết nhanh và thông minh hơn nhiều. Nên hãy cứ thả lỏng và tha thứ cho bản thân nếu có ngày bạn chỉ muốn buông xuôi tất cả. Nếu đã vậy, hãy dành hết thời gian cho việc buông xuôi, cũng đừng phân tâm, nhé!