MỘT BUỔI SÁNG KHÔNG ĐAU

Từ khi đi làm, mình rất hay bị đau nhức mỏi khi thức dậy, tinh thần không phấn khởi. Theo chuẩn đoán ban đầu của bác sĩ “google” thì do mình ngồi nhiều, không đúng tư thế, hoặc có thể tối mình ngủ không ngon giấc, bị ngừng thở khi ngủ.

Nhìn chung, ngồi sai thì sửa được, ít vận động giữa giờ cũng sửa đc, nhưng tối ngủ không ngon mình cũng không biết sao. Mình đã cố gắng không ngủ vào buổi sáng để tối mệt nhoài, trước khi ngủ mở cửa cho thông thoáng, khi ngủ tắt hết đèn… nhưng vẫn không cải thiện mấy việc thức giấc.

Cho đến khi mình lên thói quen tập thể dục. Nhìn chung, mọi thứ với mình sẽ bắt đầu bằng lý do rất dở hơi: tập thể dục, luyện sức bền để leo núi Himalaya. Mình giữ được nhịp độ tốt, tức là vượt qua mốc 21 ngày rồi đến một tháng, cơ thể mình thích nghi với việc đó và ngày nào “quên” không tập là ngứa ngáy.

Tất nhiên, có ngày mình “quên” thật. Đó là khi công việc của mình quá bận rộn, mình đi cả ngày trời về và chỉ nằm ịch xuống giường để ngủ. Nhưng giấc ngủ không ngon, và sáng hôm sau mình đau rần hết cả người. Mình mới phát hiện ra, không phải cứ vận động là khỏe, mà phải vận động đúng cách. Đi đúng, ngồi đúng, chạy đúng, đứng đúng, cầm nắm vật nặng hay đẩy vật nặng… đều phải phân bổ sức đúng lên bộ phận nào của cơ thể. Thứ hai, mình luôn thấy mẹ hoặc các cô chú dì, ngày nào cũng làm quần quật… nhưng lúc nào cũng thấy mỏi mệt. Đó là vì họ vận động chưa đúng và họ không hiểu về cơ thế họ.

Có hai cách để hiểu về cơ thế và giúp giảm  đau nhức sau khi vận động “chưa đúng”.

  1. Tập yoga

Yoga là bài dãn cơ thể toàn thân và gây áp lực vào các cơ để các cơ bị chai, lì hình thành sự đàn hồi, dẻo dai. Trong yoga còn chú trọng đến hơi thở. Khi thở đúng (hít vào chậm và sâu, căng đầy bụng, giữ 3 giây; thở ra chậm, hết hơi trong bụng, giữ 3 giây), khí được đưa vào cơ thể và đi khắp các hệ thống phía trong để trao đổi chất. Việc thở đúng, cũng là một cách để detox cơ thể.

Mình tập yoga theo youtube, thích nhất là Boho Beautiful của Juliana & Mark, hai bạn đi du lịch với nhau, dừng lại ở các bãi biển xinh đẹp để quay bài tập yoga chia sẻ cho mọi người.

2. Tập Stretching

Tức là dãn cơ. Vì bài tập của yoga đôi lúc quá khó. (haha) Đôi khi lười, mình lại tập dãn cơ theo SWORTKIT – một app trên điện thoại. App này cũng vi diệu lắm, nó có rất nhiều bài tập để tập theo, nó có người hướng dẫn và có giới hạn thời gian đạt mục tiêu mỗi ngày của mình.

Bạn có thể tập từ 10 -15 phút Full Body dãn cơ từ đầu đến chân.

21552200_10212562287548906_887691041_n.png

3. Hít thở

Ai nấy đều cảm thấy thiền là một thứ gì đó bí ẩn khó làm. Thực ra thiền chỉ là hít thở và tập trung việc hít thở. Tức là trong 3 phút thiền, bạn không được nghĩ đến những việc tào lao bên ngoài, chỉ hít thở đúng cách: hít vào chậm và sâu, căng đầy bụng, giữ 3 giây; thở ra chậm, hết hơi trong bụng, giữ 3 giây.

Mình thiền bất cứ khi nào mình rảnh, tất nhiên, trước khi đi ngủ cũng thiền khoảng 5 phút.

Trên đây là ba bài tập tối hôm qua của mình. Yoga cơ bản, Dãn cơ full body và hít thở. Ơn trời, sáng nay mình không đau, tinh thần không hẳn minh mẩn nhưng cơ thể như được hồi sinh sau đêm. Vui quá nên phải dậy viết bài. Chúc các bạn một sáng không đau và vui khỏe. ❤

Nhắn nhủ cho mình

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s