Giảm cân có khó không?

Đừng giảm cân, hãy thay đổi thói quen.

Các bạn khi bắt đầu ý thức được cơ thể của mình đã vượt quá ngưỡng chiếc gương có thể chấp nhận được thì bắt đầu lao vào một vòng xoáy nhịn-ăn, ăn-nhịn. Đối với mình, điều ấy thật kinh khủng.

Ám ảnh cái cân, hay còn gọi là ám ảnh cơ thể, là một trong những nỗi ám ảnh tâm lý sẽ hủy hoại một ngày đẹp trời của bạn. Các bạn nghĩ mình giảm cân để làm gì? Để đẹp hơn à? Hay để khỏe hơn? Khi mình đăng ký vào một lớp tập thể dục, mình đã hỏi bạn huấn luyện viên của mình là: “Chị muốn giảm 6 kg trong 6 tháng, có hợp lý không?”, bạn ấy trả lời mình: “Cân nặng sẽ tùy thuộc vào chế độ ăn uống của chị nữa, với lại chị đã mất một khoảng thời gian dài để lên số kg như vậy, thì cũng cần một khoảng thời gian để trở lại bình thường chứ.”

Lúc ấy tự dưng mình vỡ ra, cái gì là low-carb, cái gì là tập thể dục hùng hục, hay chỉ ăn trái cây, ăn nhiều bữa trong ngày, gì gì đó, tất cả các mẹo của các mẹ trên Internet chỉ là các biện pháp cứu vãn tạm thời, và chỉ làm cho cơ thể bạn như bong bóng, phồng lên xẹp xuống liên tục.

Nếu bạn muốn đẹp, muốn khỏe, và muốn điều đó kéo dài thì thứ bạn cần thay đổi, là thói quen. Dù mình cam đoan với bạn rằng, thói quen là thứ khó thay đổi kinh khủng khiếp.

  1. HÃY ĂN LÀNH MẠNH

Thế nào là ăn lành mạnh? Hãy bắt đầu nấu một con cá tươi, học cách làm 800 loại salad khác nhau, nấu một món canh mà bạn thích nhất, công thức trên mạng rất nhiều, hãy học để tự làm cho mình ăn. Để ý đến mùi vị, hãy bỏ ít gia vị dần. Để ý đến khẩu phần, bao nhiêu là vừa chạm cơn no. Giảm bớt khẩu phần hằng ngày.

Giảm ăn fastfood, các món ăn nhanh, các món đóng hộp, giảm ăn ngoài đường, giảm ăn tinh bột, giảm ăn đường. Mỗi ngày giảm một ít, bạn sẽ không rơi vào trạng thái quá thèm đến nỗi phải ăn cho thiệt đã miệng. Ăn là ăn thôi. Không ăn cũng không sao nhé.

76be1de64ef1910e5545375a4d5887bb

Có những ngày mình rơi vào trạng thái không cần ăn gì, chỉ uống nước. Có nhiều người bảo không tốt, hại bao tử, nhưng thật sự thì mình không đói, mình vẫn còn năng lượng để dùng, nên mình cứ để vậy. Thói quen của mình tập là: chỉ ăn khi cần ăn, không phải ăn vì muốn ăn. Có người bảo như vậy không đúng khoa học. Mình sẽ nghiên cứu lại khoa học cơ-thể-mình. Vì chả có nhà khoa học nào nghiên cứu cơ-thể-mình cả. Hãy lắng nghe cơ thể trong việc ăn uống, đừng bao giờ để cơ thể gào thét và thèm khát. Vì khi bạn thỏa mãn cái thèm khát ấy, thì cũng là lúc lòng tự trọng của bạn bị đánh bại, bạn sẽ cảm thấy có lỗi vì đã không giữ được bình tĩnh. Rồi thì những cảm giác thất bại bao trùm. Có khi càng stress bạn càng ăn nhiều hơn.

2. HÃY UỐNG LÀNH MẠNH

Nước lọc luôn được ưu tiên trong chế độ ăn uống hằng ngày (dù mình chưa uống được nhiều). Mình đã uống đủ hai lít nước mỗi ngày, chỉ cần một tuần, đúng là điều kì diệu đã xảy ra. Da mặt và da môi của mình được cải thiện rõ, cảm giác thèm ăn cũng không nhiều.

Nhưccd35243489cfca12eb2f10fba1882fang mình, cũng như 800 bạn trẻ không uống đủ nước, không thích uống nước lọc. Trong suốt khoản thời gian đó, mình luôn thêm một tí gì đấy vào nước; có khi là chanh mật ong, dưa leo, lá bạc hà, quế, cam, táo… để dụ dỗ bản thân chịu uống nước. Mình cho phép bản thân tiếp nhận thêm cafe, trà, nước ép trái cây ít đường, canh rau các kiểu để bổ sung nước.

Hạn chế uống sữa, bạn hãy tìm hiểu bài viết về sữa công nghiệp, sữa tự nhiên, và, thôi hãy để sữa con nào thì con đó uống bạn nhé. Hãy thay đổi thói quen uống nước của mình, bổ sung nước từ mọi nguồn khác nhau để nước điều hòa các bộ phận trong cơ thể mình.

3. STRESS LÀNH MẠNH

Khi stress, bạn hãy đi tắm, đi ngủ, hoặc áp dụng theo một số cách Vượt qua một ngày buồn chán hay Vượt qua bản thân. Đừng lao đầu vào ăn uống. Mình đã được “chuẩn bệnh” là “càng stress càng ăn uống vô độ”, để đến khi giật mình lại thì đã rước họa vào thân. 2625762868c61b5438a3b591caf9e21e

Thế nên, cách để không ăn uống vô độ là nói không với stress. Mà, stress thì đến từ muôn nơi: gia đình, bạn bè, công việc, học tập, tiền bạc, tình yêu. Nói không với stress, là khi bạn bỏ qua hết những vấn đề không hay, không nghĩ đến nữa, không suy nghĩ nữa, không tự trách mình hay dằn vặt bản thân. Chuyện qua rồi thì thôi, không nhớ nữa.

Stress là một triệu chứng của tâm lý, nên tập thói quen xoa dịu tâm lý bằng những thói quen nhẹ nhàng, lành mạnh, tránh xa những sân si của người đời. Việc mình mình làm, tránh xa những soi mói, suy xét, tự nhủ, cuộc đời này có bao lâu mà nghe những lời trách móc nhau.

4. THỂ DỤC LÀNH MẠNH

Hãy lắng nghe cơ thể, mỗi ngày bạn có thể dành ra từ 15 phút, 30 phút, 60 phút, tùy, hoặc hơn, để lắng nghe cơ thể mình. Có nơi nào đang mỏi mệt không? Có nơi nào đang kêu gào không? Lắng nghe rồi, bạn hãy tập những động tác phù hợp với nó. Hãy tải một số apps điện thoại về tập thể dục, hiện nay mình đang dùng SWORKIT.

Cardio cho những ngày nhiều năng lượng; Yoga, Stretching cho những ngày mỏi mệt, đau nhức cơ; Dancing cho những ngày cần vui vẻ; Jogging cho những ngày vui vẻ; một số môn thể thao từ nhẹ đến nặng cho những khi bạn thật sự hào hứng với nó.

b66c7a73edbd9c5ed48e26608e114f10

Sẽ có một vài người bảo rằng, tập như vầy thì đến khi nào mới giảm cân và đẹp được. Nhưng mình dịu dàng nhắc lại rằng, giảm cân, đẹp hơn, giảm béo, săn chắc cơ thể là một quá trình vẫn tốt hơn là một đích đến, khi bạn đã giữ được những thói quen tốt trong cuộc sống, tự động cơ thể bạn sẽ được điều tiết và đẹp, da dẻ bạn sẽ hồng hào, cơ thể bớt tích mỡ thừa (tuy chưa tiêu bớt), và tinh thần bạn sẽ sảng khoái. Vì mỗi ngày, bằng một cách tự nhiên, mà bạn đối xử tốt với cơ thể; chứ không phải miễn cưỡng đối xử tốt.

Đường nhiên, mình không thể không nhắc đến trường hợp các bạn muốn giảm béo nhanh để làm siêu mẫu, ca sĩ, diễn viên hay gì đó… thì bạn cứ việc. Mình thì vẫn tàn tàn, tập những thói quen để cơ thế thích nghi, những thói quen tốt giúp cơ thể được thanh lọc, những thói quen yêu bản thân để không bị stress khi chạy theo mode này, hay mode nọ.

Dù thế nào đi nữa. Bạn vốn là duy nhất, bạn hãy yêu cái duy nhất của bạn, để cái duy nhất này của bạn được cả thế giới chấp nhận và yêu thương, đó là một câu chuyện khác, không phải là câu chuyện trong bài viết này.

 

2 thoughts on “Giảm cân có khó không?

Nhắn nhủ cho mình

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s